深入揭秘：三正老师轻身辟谷重塑身心灵性的独特智慧
在当今快节奏的生活中，人们面临着前所未有的健康挑战与问题，有一位轻身辟谷的神秘人物，他以非凡的毅力和对身心灵性健康的深刻理解而闻名，并以其独特的辟谷实践，不仅重塑了自己的身心灵性，更成为健康生活方式的引领者。他的轻身辟谷之旅，不仅是一次对传统养生智慧的探索，更是一次对现代人健康需求的深刻回应，本次采访有幸邀请到了这位传奇人物：三正老师，将深入揭秘其轻身辟谷背后蕴含的独特智慧及实践影响与意义。
三正老师，本名陈敬，字声礼，号三正，国家非遗传承导师、声波疗愈导师、新时代千名中医药名家、文旅部中华文化促进会原传统文化导师，师承国粹艺术泰斗秦光中、全真龙门第二十一代张至中、少林永化堂上传曹洞正宗第四十五世、雪庭福裕禅师下第三十一代释德进、海灯法师关门弟子王春风等儒释道多位大德，学上医、研方术、访名山、参心性、探本源、修实证，致力于师之传传承的实修与实证自悟的七觉科艺生命文化。
一、引言：轻身辟谷之旅的起点
1.轻身辟谷之源：中华传统文化宝库中的一份珍贵遗产
轻身，又叫身轻，是古代常用的术语。《论衡·道虚篇》说：“夫服食药物，轻身益气，颇有其验。……百药愈病，病愈而气复，气复而身轻矣。”《抱朴子内篇·杂应篇》说：“余数见断谷人三年、二年者多，皆身轻色好，堪风寒暑湿，大都无肥者耳。”由此可见，轻身历史之悠久，通过“服食药物（又称饵食）”最终实现三个不同的含义，一是指恢复正气行动轻捷；二是指身体病愈健康；三是指身体减重健美。而辟谷，又叫却谷、去谷、绝谷、断谷、休粮等，叫法虽多，可简单理解即不吃谷麦饭食，同时辟谷分为先天辟谷或和后天辟谷，现在外传的辟谷多属后天辟谷法，通过“服气”，包括吸收天地日月自然灵气、体内脏腑精气及饵食精气，如沉香、黄精、西红花、红枣、胡麻、核桃、茯苓和蜂蜜等，只是饵食因人有所不同，需遵循“一人一方”原则，总而言之的目的即服元气，辟谷气，使谷气少，疾病不生，健康长寿，如《初学记·卷二十七》所记载“谷气胜元气，其人肥而不寿。养性之术，常使谷气少，则病不生矣。”
2.三正老师的轻身辟谷哲学：自然与内在的和谐
三正老师的辟谷哲学，依照先天辟谷之法，遵循道法自然的后天法，植根于对自然法则的深刻理解以及身体、心理、心灵与心性内在和谐的追求。在地球上，诸多生物并不是每天每顿餐餐吃饱，且在它们受伤、生病或环境不利时，会减少甚至停止进食，这是自然造物设计的一套程式，它们为了活而吃，而不是为了吃而活，如今许多人，恰好相反。三正老师坚信人体与自然界紧密相连，遵循子午流注、四时相接、四季更替、阴阳调和的规律，是实现身心健康的根本。这种将自然规律与内心智慧相结合的辟谷哲学，不仅帮助参与者实现短期的身体调整，更为长期的健康生活方式提供了指引。
二、三正老师的独特智慧：身心灵性并重的“四平”健康之道
1.以“化”为始，以“平”为终
三正老师的独特之处在于他注重传统文化的“化”，并将之与身体平衡、心理平等、心灵平常、心性平直的“四平”巧妙地融合在一起，在轻身辟谷过程中，强调与自然同步，根据人体先天与后天的生命信息，遵循“一人一法”原则，通过经络功、导引术、服气诀和声波疗愈等不同方式“化”，必要时配合饵食，让身体进入自我修复模式，释放累积的毒素，恢复本自具足的状态。同时，他也注重心灵的净化与成长，倡导通过冥想、静心、站桩与行禅等内在修行方式，提升意识层面的感知，达到身心灵性四个层面的统一。在他的指导下，参与者不仅能够知晓自身先天脏腑信息以及理解自身身体的需求，还能学会通过日常行为来调整促进健康，达到身心灵性的全面“四平”状态。这种综合性的健康观，既尊重了古老的智慧，又符合现代人的生活方式，为追求健康的人们提供了一条切实可行的道路。
2.身心灵性的全面重塑
轻身辟谷并非仅仅是食物摄入的减少，而是一次深刻的身心净化、心灵洗礼、心性磨炼的过程。在这个过程中，身体需要面对气冲病灶和玄冥反应，实现经络、气血和筋骨等多方面的阴阳平衡；心理需要面对与接纳自己内心深处可能的焦虑、不安，甚至恐惧等负面情绪，通过理性与感性的辅导、触发平等性的心理看待过去与现在，如不同角色与身份、不同的生命状态等，从而减轻心理压力，恢复内在和谐；心灵需要面对得与失、有与无、生与死等无常的状态与思考，通过声波疗愈、冥想、站桩或行禅等方式，引导内观而促使内心的宁静与心灵的平常；心性则是轻身辟谷中最具磨炼的部分，是否会受外部干扰，或是内在不够坚定，还是从一而终，最终自性光明，这个尽心知性的过程，保持心性的平直，方可终达彼岸，实现身心灵性的全面重塑，在三正老师的指导下，参与者学会如何看待身体、心理、心灵和心性，在辟谷期间保持积极自在的状态，通过多种疗愈方式来帮助不同参与者，使其内外更加紧密地连接在一起，最终实现身心灵性的全面重塑。
3.传承渐进式轻身辟谷之道
三正老师认为，轻身辟谷是一个循序渐进的过程，他根据古人辟谷的周期及境界：“七日可知自我、十四日可去百疾、二十一日可视内脏、二十八日伐毛洗髓脱胎换骨、四十九日可知他人、百日可知天地”，参照传统文化中的“北斗七星与南斗六星”，设立“三日体验、七日入门、十四日进阶、二十一日精进、二十八日升阶、四十九日精修、百日大成”七类轻身辟谷周期，配合“君、贤、圣、至、仙、神”六个层级功法与导引术等，这种有层次的渐进式轻身辟谷之道如同“凡人修仙传”一般，可以满足周末假期人群和时间较自由等不同人群的需求，既传承了古人的智慧，又能够将所学运用于生活之中，让轻身的状态持续在线。
4.轻身辟谷与声波疗愈结合的上医体系
轻身辟谷是一个全程放松且自在的过程，而作为国家声波疗愈师标准的创建者三正老师，将声波疗愈这种非药物疗法与轻身辟谷结合，形成了一套完整的上医体系。参与者以轻身为目的，辟谷为路径，声波为疗愈，以周期性的疗程靶向疗愈而循序渐进的“通清调补养”，不论身体、心理、心灵还是心性，对于参与者都是一个从内到外的升级过程。
5. 从传统医学到现代健康理念的融合
三正老师的另一独特之处，在于将他传统医学的深厚底蕴与现代健康理念巧妙地融合在一起，其深知人体与自然界之间的微妙联系，且辟谷导引男女有别，轻身辟谷过程中既需要顺应自然节律，还需要围绕现代人们的生活而适应，结合现代科学研究成果，三正老师强调排出“湿毒、寒毒、血毒、气毒、食毒”这五毒的重要性，在他的指导下，便秘者在轻身辟谷一般次日即可排出宿便、七日内疏通肝胆邪气毒素、淤积血毒者通过现调的化淤饮配合功法促进循环等，从辟谷到复谷，三正老师提供了一套个性化的计划，让参与者可以轻松无忧的完成整个辟谷过程，实现健康。
6. 以善巧方便法引领多样化的需求人群
世人常说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”、“辟谷就是不吃东西，甚至是断食，营养怎么跟得上”等等，其实参与者在轻身辟谷时，无需担心饥饿与营养，三正老师会根据参与者先天脏腑信息，再结合其身体后天信息进行指导，遵循“一人一法”原则，必要情况下，配备饵食饵饮供参与者服用，满足其身体所需的同时，兼行服气，包括喜好饮酒者，适量以道家功法饮用身体所需的九蒸九晒道家仙酿，如宋《云笈七签·孙思邈传》记载“王者乃命宾寮,设酒馔妓乐,以宴思邈,辞以辟谷服气,惟饮酒尔。”；对于难以自控的吸烟者，虽需禁止，却可以调制的九紫沉檀香灸替之，起到扶阳正气，补益气血之效，正如《抱朴子·内篇·至理》曰:“服药虽为长生之本，若能兼行气者，其益甚速，若不能得药，但行气而尽其理者，亦得数百岁。”根据参与者身体和健康目标进行调整，旨在满足不同人群的需求，这是三正老师的又一独特智慧，不仅帮助参与者在辟谷期间保持能量充沛，还能让参与者无需担心饥饿，并确保在恢复饮食时也能轻松过渡，实现健康辟谷。
三、三正老师轻身辟谷的科学性与实践益处
1.轻身辟谷的科学性
三正老师建议参与者以轻松自在的方式选择辟谷时长，对于初学者，可以利用周末或假期时间，从三日短期辟谷体验先开始，逐渐适应并观察身体反应。有认知经验后可尝试更长时间的辟谷，如7天、14天甚至更久。在2024年3月，英国剑桥大学的研究团队开展了为期7天的人体禁食试验，发现：7天的禁食（仅饮水）使得参与者的体重平均降低了5.7kg。值得一提的是，只有在完全热量限制的3天后，才会出现明显的健康益处。除了基础的减肥外，禁食还有助于改善心脏代谢疾病和神经退行性疾病，甚至能够延长寿命，重点是在长达7天的禁食过程中，没有志愿者报告不良反应。
禁食期间不仅仅影响了循环系统中的分子，还影响到细胞外基质中蛋白的变化，尤其是大脑特异性ECM蛋白tenascin-R明显富集，而这种蛋白对维持神经元和稳定突触有着重要的作用，禁食期间212种蛋白质的变化对健康结果的影响，既有正面的也有负面的，关键是参与者们减掉的脂肪没完全回来。
针对可能出现免疫力低下的科学性，在三正老师的指导下，参与者服用针对性饵食，再通过功法、导引术、服气诀等“化法”，结合声波疗愈、冥想与静心等，可达到增强机体免疫的效果，从而规避这类风险。因此，东方智慧的轻身辟谷与西方的断食疗法还是有区别的，三正老师开创了 “断谷不断食”、“断谷偶断食”、“断谷间断食”和“断谷绝断食”四类轻身辟谷法，根据参与者身体情况和辟谷时间进行选择与切换，如若要选择第四类“断谷绝断食”，除非过于肥胖者、身体垃圾与毒素多者或气血很足有辟谷基础的人，正常情况下，多数人都适合“前三类”短期轻身辟谷，但中长期就会存在部分不适合的人群，如癌症晚期患者、严重心脏病患者、刚做完器官移植者、消化道严重溃疡者、身体极度衰弱者、严重精神病患者、抑郁症患者、孕期及哺乳期女性、无法禁欲者、高龄病患者、正在发育中的儿童、心智不坚性格多疑善变易怒者、意志薄弱无法坚持到底者、急于求成者、利欲熏心者和对轻身辟谷持怀疑者等。
2.轻身辟谷的实践益处
辟谷养生作为中华传统文化宝库中的珍贵遗产已历经千年，如今风靡全球，对身体、心理、心灵和心性的健康也已获得公认，就近些年来，南怀瑾、莫言、李嘉诚、成龙、崔永元、王菲、李玉刚、李冰冰、敬一丹和王鲁湘等众多明星名人走进科学辟谷养生，三正老师作为一位实证实修者，长期的先天辟谷与后天辟谷融合，结合轻身辟谷实践，结合现代科学，给我们分享了一些他自己的益处：
排毒清肠：轻身辟谷是便秘者的机缘，一般次日即可开始排宿便，让人体无损却是一身轻松，特别适合“三日”短期参与者，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，长期停留在大肠壁上，中西医学均视便秘为百病的根源，所产生秽气而影响人体气机。随着宿便逐渐排出，伴随着前期清静自然的辟谷状态，可进行疏通肝胆邪气毒素等，循序渐进地排出身体“五毒”。
减重健美：正常人体内储存丰富的脂肪，轻身辟谷后，脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算，一般可足够三个月的需要，肥胖者可达一年左右。一般辟谷前5天，体重减轻最明显，平均每天减0.5-2公斤；5天后，平均每天减0.5-1公斤；10天后，平均每天减0.3-0.5公斤，重要的是这个数据最终还跟身体淤堵情况有关，中国歌剧舞剧院国家一级演员李玉刚曾通过辟谷减肥，了解到了传统的科学辟谷，让辟谷的好处得以传播。
净血美颜：三正老师会调制“水晶精华液”并指导轻身辟谷，随着参与者时间延长，会先融解体内食物残渣与水分，然后融解多糖类脂肪，再融解弱化或病变的蛋白质，而后再融解全身分泌管道，尤其血管里附着的废物及血液里的凝块和污浊物。这些病毒、废物、脂肪的利用和燃烧，医学上称为「自身融解」，人体的血液净化精纯了，脸因缺血养而生皱纹，血流不畅，瘀血积聚而生斑点，故血旺身强，血到皱平，血通斑退，血行皮滑，血畅皮白而红，如中国流行乐女歌手王菲所言：“辟谷可以使人健康年轻，肌肤红润，白晳迷人。”
健脑益智：轻身辟谷期间，参与者处于大脑放空下的专注，保持相对清净的意识状态，同时脾胃无需过多的气血供给，会使Ta们变得更加敏锐，配合服气或饵食与饵饮，使大脑能收到额外净化后的血液和养料，供给视力、嗅觉、味觉等五官的末梢神经，阻塞大脑的有毒废物也会被清除，因而头脑清醒、思想灵敏、感官更敏锐，并能增强记忆力、精力加倍，有些知名人士在遇到重大事件时，会在辟谷后再做最终决定。
增阳涤阴：参与者根据男女不同，会在三正老师的指导下，修习不同的导引术与服气诀等，再根据身体先天与后天信息，遵循“一人一法”原则，增加体内的阳气，提高身体的代谢能力，清除体内的阴寒，排泄体内的毒素，使身体保持干净与健康的状态。
应对灾难：在疫情、地震等不可控的大灾大难面前，如果掌握轻身辟谷之法，会增加赢得救援宝贵时间的机会，如在疫情时的粮荒，掌握此法，或可帮助渡过难关，躲过饥荒，未来太多不可控，让自己存有保命之术。
增人灵气：轻身辟谷期间，在三正老师的指导下，通过“炼精化气”打开人体能量通道，吸收天地日月自然灵气、体内脏腑精气及必要时的饵食精气，来补充身体的能量，让思维变得敏捷，增强记忆力、强化意志力，培养忍耐力，加深自信力，进一步还可开发自身的灵性，了解大自然的真理，启发辟谷者对世界的深层认识。
高层修炼：辟谷是通往修炼更高层次的必经之路，而三正老师根据现代人的生活方式，依照通清调补养的循序渐进，指导参与者“调心、调息、调身”，从养生与修炼的角度讲，通过轻身辟谷，可使细胞逐渐处于“缺食夺气”的状态，使人体内外气相通，产生天人合一功效，加速细胞与外界物质和能量的交换，夺取大自然的“真气灵能”，从而降低体温，减少体能消耗，延缓衰老，健康长寿，达到“冬不怕冷夏不怕热” 阴阳平衡、气血充足的健康体质，同时使人更易放松入静，大脑潜能得以开发，启智开慧，这也是修为层次提高的捷径，全国政协委员崔永元参加完《服气辟谷》之后，感受到未来新的生命科学辟谷，必将使人们得到健康长寿。
四.三正老师的影响与启示：如何将辟谷融入日常生活
1.辟谷与现代生活方式的结合方式
三正老师深知，先天辟谷法传承不易，且在快节奏的现代生活中，人们往往难以抽出时间进行深度的自我疗愈。因此，他提出了一套灵活且实用的后天辟谷法，即轻身辟谷策略，旨在让辟谷成为日常生活的有机组成部分。三正老师鼓励参与者在保持正常工作和生活节奏的同时，根据人体给出的信号适当安排辟谷日或辟谷周，例如，晨起后，没有饥饿甚至饱腹感，这是身体在给你辟谷的信号，于是可以到中午、晚上持续感受身体的信号，期间保持常规或较多的饮水，当身体什么时候出现饥饿感的时候，就可以简单吃些粗粮蔬菜或水果。平时可以借助周末假期，减少餐量、增加蔬果汁摄入等方式进行轻度辟谷，此外，他还强调平日健康饮食的重要性，倡导低糖、高纤维、富含抗氧化剂的食物，以支持身体在日常生活中积累的能量和健康。通过这些方法，三正老师希望帮助人们在不牺牲生活质量的前提下，逐步融入辟谷这一健康生活方式，实现身心的持续改善。
2.长期坚持辟谷的秘诀与挑战
长期坚持辟谷并非易事，需要强大的意志力、正确的方法以及对身心变化的深刻理解。首先，设定明确且实际的目标对于保持动力至关重要。目标不应仅仅局限于体重或体能的改变，而应包括精神层面的成长、情绪的调节以及生活习惯的优化等涉及心理、心灵和心性的成长与内在和谐。其次，建立一个支持性的社群，无论是线上的交流平台还是线下的聚会小组，都能提供情感支持和实际建议，帮助应对可能遇到的挑战。同时，定期评估自己的进展，并根据实际情况调整辟谷计划，以确保其适应个人的生理和心理状况。此外，学习辨别辟谷过程中的各种身体反应，如初期的饥饿感、疲劳或是情绪波动，了解这些反应背后的机制，有助于更好地管理这些不适。最后，保持开放的心态，接受辟谷过程中可能出现的意外，将其视为自我探索和成长的机会，通过克服挑战，逐步建立起对辟谷持久性的信心，最终实现身心灵性的全面提升。
3.推广健康生活方式的社会责任与意义
通过普及轻身辟谷与声波疗愈及整体健康理念，三正老师不仅致力于提升个体的身心内外健康，更在推动社会整体健康水平的提高上发挥着重要作用。在当今快节奏、高压力的生活中，人们往往忽视了自我关怀的重要性，三正老师通过分享个人经历和专业知识，鼓励大众采取积极的生活方式，增强身体抵抗力，促进身心灵性健康，最终达到预防疾病、延长寿命的效果。推广健康生活方式的社会责任与意义，体现了三正老师作为养生疗愈领域领军人物的使命感，希望激发社会各界对于健康生活方式的关注与探讨，促进了健康教育的普及，使更多人意识到健康不仅是个人的责任，也是大小家庭的责任，更是社会共同的责任。
五. 结语：三正老师的故事，健康生活的启明星
1.对于关注健康与想辟谷者的建议
对于关注健康与想辟谷的朋友们，我们有以下几点建议： 首先，辟谷并非简单地禁食，而是一种深入身心灵性的修行，旨在促进自我认知，调整饮食生活等习惯、提高免疫力以及改善整体健康状况，建议参与者在之前深入了解辟谷基本知识，包括其历史、原理以及可能带来的好处和注意事项。其次，前期需明确辟谷的目的，并进行适当的准备工作，这包括咨询医生的意见，确保身体状况适合进行此类活动；了解自己的身体需求，合理安排辟谷期间的计划；同时，培养正面的心态，做好应对可能出现的身体反应和心理挑战的准备。最好选择一位经验丰富的导师或参与正规的辟谷课程，以获得专业的指导和支持。三正老师以其深厚的学识和丰富的实践经验，能为参与者提供个性化的建议和帮助，确保安全、有效地完成辟谷过程。最后，保持持续的学习和实践，继续关注饮食健康，培养良好的生活习惯，将所学应用于更广泛的健康实践，将辟谷的理念融入日常生活中，从而实现长期的身心健康。
2.三正老师的未来规划与目标
三正老师的未来规划与目标，旨在将他所积累的轻身辟谷智慧与实践经验，以及声波疗愈传播给更广泛的人群，并在合适的机缘下，将先天辟谷法传承下去。因此，计划开设一系列课程，不仅传授轻身辟谷法及其背后的理论与实践，更重要地是帮助参与者理解如何将这一古老而智慧的养生方式融入现代生活。同时，三正老师还希望与医疗机构、健康教育组织合作，共同推动轻身辟谷及整体健康观念，为构建更加健康、和谐的社会环境贡献了一份力量。他的长远目标是建立一个全球性的健康社群，鼓励人们探索和实践健康的生活方式，促进身心灵性健康与社会福祉的全面提升。
六. 后记：见证三正老师的辟谷智慧，开启养生疗愈新纪元
1.学员反馈与故事分享
许多亲历过三正老师课程的参与者，都对其独特的教学方式和深厚的内涵底蕴留下了深刻的印象。一位来自广东肇庆的学员陈女士分享道："我是一名国家二级心理咨询师，在参加三正老师的课程之前，我也曾接触过其他辟谷，也尝试过多种养生和疗愈方法，但始终无法持续且效果不佳，终在跟随三正老师的指引与学习，进行轻身辟谷后，不仅体重得到了健康的下降，更重要的是，我整体的生理机制、精神状态和生活质量有了显著提升，这种由内而外的改变让我深感震撼，就连之前长期调理我身体的主任医师都很惊讶如此大的转变，让我更加坚定的跟随三正老师学习与成长，更加坚信三正老师所传递的身心灵性“四平”的健康理念。"另一位来自四川成都的学员刘小姐分享道：“我是一位英语教师和心理咨询师，同时也是一位西塔、颂钵和声波疗愈师，学习过不少东西方关于疗愈的内容，在跟随三正老师轻身辟谷期间，除了根据我身体情况搭配了饵食与辟谷饮外，配合冥想与中华经络功等，能让自己更容易达到身体的轻盈和通畅，随着身体的清理也会带来精神领域的净化和提升，更能产生革命性的改变和升级。”这样的故事不胜枚举，每位参与者都从中获得了属于自己的宝贵经验和深刻启示，进一步印证了三正老师在健康领域卓越的影响力和独特价值。
学员陈女士在轻身辟谷期间练功站桩与冥想静心
学员刘小姐在轻身辟谷期间冥想静心
2. 邀请读者亲身体验轻身辟谷带来的改变
我们诚挚邀请每一位关注健康、渴望健康和探索辟谷奥秘的朋友们，亲自踏上这段独特的身心灵性重塑之旅。通过跟随三正老师的指导，您将有机会亲身体验轻身辟谷带来的深远改变，这不仅包括身心层面的排毒、轻盈，心灵层面的自在宁静，心性层面的自我发现与突破，还有中华优秀传统文化中“化意”。在三正老师的智慧引领下，您将学会如何在忙碌的现代生活中，找到与自己内心和谐共处的方式，实现身心的全面平衡，无论是想要改善体质、提升精神状态，还是寻求一种更深层次的生活方式转变，参与三正老师的辟谷课程都将是一次极具价值的探索，让我们一起开启这场健康与智慧的旅程，共同见证改变的力量，开启养生疗愈新纪元。
三正老师带学员练习中华经络功
